Kinderernährung

Wie ein Erwachsener, muss jedes Kind geeignete Mengen an Kalorien, Proteinen, Mineralien und Vitaminen zu wachsen. Die neuen Food Guide Pyramid Richtlinien zeigen die Menge an Getreide, sollten Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch oder Bohnen essen die Leute täglich. Kinder im Alter zwischen vier und sechs können in der Regel Portionsgrößen für Erwachsene empfohlen, während die jüngeren Kinder, die kleinere Mägen und unteren Nährstoffbedarf haben, kleinere Mengen von Lebensmitteln brauchen. Aber abgesehen von dem Konsum der richtigen Menge, sollten Eltern bedenken, dass die Exposition gegenüber einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln früh in das Leben eines Kindes kann die Bühne für mehr Abwechslung später eingestellt. Da Kinder oft nur ungern neue Lebensmittel ausprobieren und wäre glücklich essen die gleichen Speisen jeden Tag, ist die Rolle der Eltern, dass eine Führung zu einem gesunden und nahrhaften Lebensmitteln Lebensstil.

Zunächst einmal ist es für Kinder im Wachstum, die gesamte Palette an wichtigen Nährstoffen, vor allem Eiweiß, Eisen, Kalzium und Vitamin A. Sie wichtige Obwohl Appetit Varianten werden von Experten als normal zu betrachten und könnte in Zeiten des schnellen Wachstums zu erhöhen oder zu verringern in Zeiten des langsamen Wachstums, ist die Faustregel, dass eine 3-jährige nicht braucht mehr als 1300 Kalorien täglich, ein 10-jähriger rund 2.000 und ein Jugendlicher kann verlangen, so viele wie 2800 je nach Größe, Gewicht und die täglichen Aktivitäten .

- Obst und Gemüse: Haben immer im Kühlschrank vorhanden, viel frisches Obst und Gemüse, dass Ihre Kinder können im Falle kauen sie plötzlich Hunger oder zwischen Mittagessen sind. Denken Sie daran, Fruchtsaft auf ein Service täglich zu halten, da der Zucker dieses Getränk enthält, hat eine Menge von "versteckten" Kalorien. Broccoli, Karotten und Gemüse mit hellen Farben, in der Regel ziehen die Aufmerksamkeit der Kinder und helfen ihnen, füllen ihre Mägen mit etwas Gesundes anstelle einer Tüte frittierten Kartoffelchips.

- Milchprodukte: Lebensmittel, die reich an Kalzium sind wichtig für Kinder und Erwachsene helfen ihnen beim Aufbau und Erhalt starker Knochen. Fettarme Milch und fettfreie Milchprodukte sollten täglich serviert werden und Kinder haben, um Käse mit 2-6 Gramm Fett pro Unze zu essen. Die benötigte Calcium können auch Ihre kindlichen Organismus, wenn er oder sie verbraucht Orangensaft und isst Joghurt. Treats mit gefrorenen Joghurt und Früchten oder Milchshakes mit fettarmer Milch hergestellt sind immer willkommen und bieten die notwendigen süßen Geschmack Kinder in der Regel sehnen.

- Grains: In der Tat, sollten Sie Ihrem Kind die Nahrung auf Getreide und Stärken beruhen. Vollkornprodukte enthalten auch Eisen, dass Kinder Bedarf und Vollkornbrot oder Nudeln können ihnen die notwendigen Getreide für ihren Körper richtig zu funktionieren.

- Liquids: Denken Sie daran, Ihr Kind viel Wasser und fettarme Milch dienen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und fettreiche Eis Milchshakes.

- Portionen: Immer dienen angemessene Teile und Gewicht Ihrer Kinder oft. Zuckerhaltige Lebensmittel oder solche mit hohem Fettgehalt Zutaten sollten generell vermieden werden. Bieten gesunde Snacks, wie Gemüse, Obst oder eine Kugel aus Vollkorn-Getreide und es ihnen ermöglichen, Cracker mit Käse und fettarme Milch Schokolade essen.

Schließlich müssen Sie überprüfen, ob Ihr Kind gewinnt die normale Menge an Gewicht, wie es aufwächst und dass es übt oft. Outdoor-Aktivitäten und eine gesunde Diät-Plan sind genug, um Ihre Kinder mit der notwendigen Menge an Energie, die sie benötigen und starke Körper.
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